腕や肩や胸の筋肉もしぼんでいる(?)でしょうから、ちょっとはつける努力もしてみます。
ひとつ500gのダンベル(?)を両手に持って、朝のテレビ体操をし始めています。
加えて、腕の筋肉にとりあえず刺激するのに右・左腕を交互に50回の持ち上げ。
また、両腕を横水平に50回上げて肩の筋肉にも刺激。
ネットでダンベルメニューを検索するのにも不便きわまりなくなってしまったパソコンなので、とりあえず、こんなんでどうかな、というメニュー。
これに 3秒×15回 のスクワットを加えると、ちょっと汗ばむぐらいです。
【2015.11.25 朝食】
きょう目を通している本は、これからの地域づくりの大前提ともいえる「地域内再投資力」を、基礎自治体が住民自治を柱としながらしくみとしてどう構築するかについて。
【2015.11.25 昼食】
国土総合開発法に代わる国土形成計画法案が、2005年通常国会に上程されたころに書かれた本ですが、新鮮な思いです。
【2015.11.25 夕食】